שיעורי יוגה בתל אביב ל- גלישה או סאפ | Surf Yoga Tel aviv

שיעורי יוגה בתל אביב ל- גלישה או סאפ | Surf Yoga Tel aviv

יוגה לחותרות סאפ וגולשות

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

למה כדאי לבוא ליוגה לגלישה ולסאפ

1.טיעון בריאותי- הגלישה היא ספורט נפלא ואינטנסיבי. במיוחד כשהגלישה הופכת לחלק משמעותי בחיינו וליום יומית  חשוב שנדע  לשמור על הגוף ועל האזורים הרגישים שגם פעילים מאד בגלישה -נלמד תרגילים  שנוכל לתרגל למניעת כאבי גב תחתון שעלול להיות בעומס בגלישה .
נחזק חגורת כתפיים ובעיקר נלמד לשמור את הכתפיים פתוחות

(בזמן חתירה במיוחד יש סגירה של אזור הכתפיים מה שעלול ליצור מתיחות באזור העורף והכתפיים ולכן חשוב ללמוד את הפעולה ההפוכה של פתיחת הכתפיים.
מצוין גם לכל מי שיושבת הרבה שעות בעבודה /נוהגת הרבה/מרימה ילדים קטנים)
למידה של פתיחת כתפיים תקל על רגישות וכאבים באזור גב עליון וצוואר.

כמו גם פתיחת הכתפיים תשפיע על פתיחת החזה ונוכל לנשום טוב יותר  ולתת מרחב טוב יותר לאזור הריאות והלב.

*מעבר לתרגילי המניעה והחיזוק-נלמד איך אפשר בזמן הפעולות במים להקפיד בצורה טובה יותר על מנח הגוף כך שלאורך זמן ניצור פחות עומס.

למשל – השכיבה על הגלשן בזמן חתירה לקראת הגל הבא   עלולה  לגרום  לאורך זמן לעומס מצטבר  בגב התחתון.

נבין אלו פעולות נוכל לעשות עם הרגליים בזמן השכיבה על הגלשן  כדי להקל  על הגב. (השכיבה על הגלשן מקבילה לתנוחת הקוברה ביוגה)

2. עבודה על יציבה ויציבות -שיווי משקל ויציבה נכונה.
נדרשת מאתנו יציבות על הגלשן הן בשכיבה והן בעמידה. בסאפ  עניין היציבות בעמידה הוא מרכזי .
ביוגה מדמים את כפות הרגליים ליסודות של הבניין

לא נרצה לגור בקומה חמישית בבניין שיסודותיו רעועים.

עבודת כפות רגליים היא קריטית ליציבה נכונה וכמובן גם לשיווי משקל.

ביבשה בשיעור היוגה נלמד כדי שבים עם הגלים והתנועה נוכל ליישם.

עבודה על כפות הרגליים שהן הבסיס ליציבה שלנו תוכל לעזור לנו מאד הן בבאלנס על הגלשן בזמן שכיבה ובזמן עמידה ועל אחת כמה וכמה בסאפ .
מעבר לגלישה,גם בחיי היום יום – עבודה מסוג כזה  יכולה לעזור לנו להבין איך לחלק את המשקל טוב יותר,
להיות יותר יציבים ולהמנע גם מבעיות בקרסוליים, ברכיים ומפרקי ירך.
3 .ריכוז ופיתוח תשומת לב לרגע הזה-
במהלך הגלישה אנחנו נדרשות להתמודד עם מספר פרמטרים משתנים במקביל-מצב הים באותו היום,
עבודה הפיזית על הגלשן בהתייחס למצב העייפות והאנרגייה  שלנו ביום הספציפי
נדרשים גם לטיימינג נכון לתפיסת הגל ותשומת לב לסביבה
עם הגולשים הנוספים. איך אני מפתחת את הריכוז וכושר ההתמקדות שלי?
ביוגה נעבוד על מספר דברים במקביל כך שיכולת ההפרדה ותשומת הלב לרגע הזה מתחדדת.
תשומת הלב לרגע הזה גם תעזור לנו להתחבר לשמחה ולכוחות שבנו-כמו בים!!
יוגה לנשים בלבד לגלישה או סאפ

4.עבודה על נשימה
בים אנחנו נדרשות לנשימה רגועה גם ברגעים  מלחיצים                                                                                                                                                                          מתחת למים וגם בזמן מאמץ-למשל של חתירה ממושכת בים סוער כדי “לעלות למעלה” לכיוון הגלים.
תירגול הנשימה דרך האף, למידת הנשימה הצידית והארכת

זמן כל נשימה יוכל להועיל לנו ולשפר כמה נתעייף בזמן מאמץ, רוגע הנשימה בזמן שצללנו מתחת לגל וכו.

ביוגה ההתייחסות לנשימה היא קודם כל פיזית , יתרונות רבים לנשימה רגועה,
דרך האף ונשימה צידית להרחבת בית החזה .מעבר ליתרונות הפיזים הבולטים ההתייחסות לנשימה ביוגה היא
גם אל סוג של אובייקט כדי למקד ולייצב את התודעה שלנו ובכך למקד ולהגיע לשקט נפשי.

אומרים שהנשימה היא כמו גשר ושער לכיוון המדיטציה.

5.פיתוח  קוארדינציה וגמישות –
למשל שיפור טכניקת הקפיצה /העמידה לגלשן משכיבה דורשת גמישות וקוארדינציה .
נעבוד על קוארדינציה והפרדת פעולות בין אברי הגוף השונים וכמובן על גמישות מפרקי הירך כדי לפתח קפיצה חלקה  וזורמת יותר.

6.דרך תנוחות היוגה השונות- חיזוק גב עליון, מרכז הגוף רגליים וזרועות
מצויין לסאפיסטיות שביננו וכמובן גם לגולשות.

יוגה היא עולם ומלואו והיא נהדרת, יכולה להשפיע רבות וגם ממש לשנות את חיינו.

אז למה בעצם כדאי לי לבוא דווקא לשיעור יוגה לגלישה וסאפ? 
1. מבנה השיעור יותאם בעיקר לצרכים של גולשות וחותרות ויהיה ממוקד כך שנחזור ונתרגל שוב
בעיקר את הדברים החשובים עבורנו כגולשות וסאפיסטיות כך שגם נוכל לתרגל יוגה עצמאית כחלק משלים לתירגול שלנו בים. לפני ואחרי הגלישה
.
2.  דרך תנוחות יוגה ספציפיות ניתן לחבר ולהבין טוב יותר את הגלישה/חתירה שלנו ואת הנקודות האינדבדואליות
שלנו כגולשות כדי שנוכל לשפר ביצועים בים ולהקל/להמנע מכאבים ספציפים ואופיינים לנו בזמן גלישה ואחריה.
3. נבין ונתרגל דרך העבודה של תנוחות יוגה ספציפיות את המנחים והפירוק של הפעולות בעלייה לגלשן כך שנשפר את הטכניקה.
4. אוכל לבוא למועדון לתרגל יוגה כפתיחה לסשן גלישה ובכך לפתוח בכייף את היום שלי.
5. הקבוצה קטנה יחסית ומאפשרת יחס אישי והחברות כולן מהתחום כך שאוכל לחזור ולתרגל עמן את הדברים שלמדנו ותירגלנו בשיעור  כשנבוא לתרגל לבד בים.
6. לפני שיעור היוגה מתקיים שיעור סאפ
קצת על המדריכה שלום ישראלי

צרו קשר עוד היום: 052-3419009 info@mayasurf.com שלחו פנייה